Downward-Facing Dog can help get blood flowing after sleep. บาคาร่าออนไลน์ ภาพมังกรผ่านเก็ตตี้อิมเมจสุนัขหันหน้าลงสามารถช่วยให้เลือดไหลหลังการนอนหลับได้
โยคะที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างที่ต้องทําในตอนเช้าคือสุนัขหันหน้าไปทางลง McGee เป็นแฟนตัวยงของท่าโพสนี้เพราะความสามารถในการ “ยืดและเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด” การเคลื่อนไหวนี้ยัง “ทําให้เลือดไหลไปยังสมอง ซึ่งเหมาะสําหรับการตื่นนอน” McGee กล่าว
การเคลื่อนไหวตามชื่อของมันบ่งบอกว่าชวนให้นึกถึงวิธีที่ “สุนัขตื่นขึ้นมาจากการงีบหลับ และยืดร่างกาย
ของพวกเขาด้วยซุ้มประตูที่สวยงาม” McGee อธิบาย มนุษย์สามารถเลียนแบบการเคลื่อนไหวได้โดยเริ่มจากทั้งสี่โดยให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่และนิ้วเท้าที่ซุกอยู่เมื่อหายใจออกให้ดันสะโพกขึ้นและยืดขาให้ตรง ค่อยๆดันขึ้นเรื่อย ๆ โดยจับแขนของคุณในขณะที่ขยับไหล่ออกจากหู ”ให้แกนกลางขาและแขนของคุณมีส่วนร่วมและหมวกคุกเข่าของคุณยกขึ้นและเหยียบขาของคุณไปมาเพื่อคลายความตึงที่ขาหรือหลังส่วนล่าง” McGee
แมลงที่ตายแล้วเพื่อจุดไฟแกนกลางของคุณและป้องกันอาการปวดหลัง
Start out doing a Dead Bug by lying flat on the floor with your knees bent.
ฟลามิงโกภาพผ่านเก็ตตี้อิมเมจเริ่มทํา Dead Bug โดยนอนราบกับพื้นโดยงอเข่า
เดวิสกล่าวว่าโดยส่วนตัวแล้วเขาชอบทําท่าที่เรียกว่า Dead Bug ในตอนเช้าเพื่อช่วยในเรื่องความมั่นคงของแกนกลาง เขาอาศัยการออกกําลังกายเพื่อ “เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง”
การเคลื่อนไหวนี้ทําได้ดีที่สุดบนเสื่อบุนวมและรูปแบบที่เหมาะสมมีความสําคัญต่อความสําเร็จ เพื่อเตรียมพร้อมสําหรับการเคลื่อนไหวเดวิสสั่งให้ลูกค้า “นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้นและแขนตรงข้างลําตัวของคุณ” โปรดทราบว่า “เป้าหมายหลักคือการกดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้นระหว่างการเคลื่อนไหว”
เมื่ออยู่ในตําแหน่งเริ่มต้นให้ยกมือขึ้นโดยมีข้อศอกอยู่เหนือไหล่และกําปั้นหันหน้าเข้าหากัน หายใจออกและยกขาขึ้นด้วยเข่าเหนือสะโพกของคุณโดยตรงจากนั้นค่อยๆลดแขนขวาและขาซ้ายลงจนอยู่เหนือพื้น (นี่คือวิดีโอเพื่อให้คุณมีภาพมากขึ้น) เมื่อหายใจเข้าให้นําพวกเขากลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้นและทําซ้ําการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่อยู่ฝั่งตรงข้ามเพื่อให้การทําซ้ําหนึ่งครั้งเสร็จสมบูรณ์ ผู้เริ่มต้นควรตั้งเป้าไว้สองถึงสามชุดซึ่งประกอบด้วยตัวแทนห้าคนในแต่ละด้าน
Squats เพื่อปรับปรุงความคล่องตัวโดยรวม
Squats have multiple benefits and can be tailored to your experience level.
มิกซ์มีเดียผ่านเก็ตตี้อิมเมจSquats มีประโยชน์หลายประการและสามารถปรับให้เหมาะกับระดับประสบการณ์ของคุณได้นักเรียนนายร้อยชอบ squats เพราะพวกเขาได้รับประโยชน์หลายฟังก์ชั่นของร่างกายทั้งหมดในกาเคลื่อนไหวเดียว.
”Squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ฉันชอบโดยเฉพาะในตอนเช้า” เธอกล่าว “พวกมันช่วยปรับปรุงความ
คล่องตัวในขณะที่ทํางานเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน” เธอกล่าวเสริมว่าการนั่งยองๆ สามารถช่วยในการสนับสนุนร่วมกันได้ อย่างไรก็ตามโปรดระวังหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือเงื่อนไขใด ๆ ที่อาจทําให้คุณไม่สามารถออกกําลังกายนี้ได้”บุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่า หลัง หรือสะโพกทุกประเภทควรหลีกเลี่ยงการหมอบทั้งหมดหรือหารือเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนกับมืออาชีพที่มีใบอนุญาต”
แบบฟอร์มที่ถูกต้องเป็นกุญแจสําคัญในการเก็บเกี่ยวรางวัลจาก squats เริ่มต้นด้วยการงอเข่าและเท้าราบกับพื้น “สะโพกและข้อเท้าควรหันหน้าออกไปด้านนอก” นักเรียนนายร้อยกล่าว พร้อมเสริมว่าคุณไม่ควรยืดเข่าผ่านนิ้วเท้าและคุณควรแยกขาของคุณไม่กว้างกว่าความกว้างของไหล่ให้ห่างกัน
การจินตนาการถึงเนื้อตัวของคุณในแนวดิ่งจะทําให้ท่าทางของคุณตรงและทําให้การเคลื่อนไหวทํางานได้ง่ายขึ้น Cadet กล่าว จากนั้นให้หน้าอกของคุณขึ้นและต้นขาขนานกับพื้นให้แน่นหน้าท้องแล้วดันก้นไปข้างหลัง ให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมในขณะที่อยู่ในตําแหน่งเพื่อช่วยในการรักษาเสถียรภาพ
ผู้เริ่มต้นควรตั้งเป้าที่จะดํารงตําแหน่งเป็นเวลาห้าวินาทีและตั้งเป้าไว้ที่ 10 ถึง 15 ครั้ง การขยายแขนของคุณต่อหน้าคุณการเพิ่มน้ําหนักที่เบาและตั้งเป้าที่จะนั่งให้ลึกยิ่งขึ้นในท่าทางจะทําให้การออกกําลังกายก้าวหน้าเธอแนะนําให้ใช้ถาดน้ําแข็งของคุณเพื่อแช่แข็งน้ําซุปไก่หรือเนื้อวัว (ตราบใดที่มีโซเดียมต่ําปราศจากไขมันและไม่มีหัวหอมหรือกระเทียม) หรือน้ํามะพร้าวกับสตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ อีกทางเลือกหนึ่ง: ซื้อ “ไอศกรีม” ที่เป็นมิตรกับสุนัขที่แบรนด์สัตว์เลี้ยงขายหรือทําเองโดยการผสมกล้วยบดโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่หวานและเนยถั่วครีมหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วแช่แข็งสักสองสามชั่วโมง บาคาร่าออนไลน์
