ไม่ว่าคุณจะเหงื่อออกในสตูดิโอหรือในห้องนั่งเล่นผู้เชี่ยวชาญ เว็บตรงฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ จะแบ่งปันวิธีปรับกรอบวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับการออกกําลังกายหากคุณกําลังมองหาคําแนะนําการออกกําลังกายในทุกวันนี้โอกาสที่คุณจะไม่ต้องมองไปไกลมาก ก่อนโซเชียลมีเดียเซสชันกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือโค้ชอาจเป็นสิ่งที่คุณควรทําเพื่อขอคําแนะนําเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควร (หรือไม่ควรทํา) กับการออกกําลังกายของคุณ ตอนนี้อินฟลูเอนเซอร์ด้านฟิตเนสอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณและคุณไม่จําเป็นต้องใส่รองเท้าผ้าใบของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีการออกกําลังกายที่ดีที่สุด
แต่ไม่ใช่คําแนะนําทั้งหมดเป็นคําแนะนําที่ดี – หรือถูกต้อง ต่อไปนี้เป็นตํานานการออกกําลังกายทั่วไป
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว (รวมถึงสิ่งที่ต้องแทนที่ด้วยในขณะที่คุณออกกําลังกาย)
คุณต้องการคาร์ดิโอมากขึ้นเพื่อลดน้ําหนัก”สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในสิ่งที่สําคัญที่สุดที่ต้องมุ่งเน้นเพื่อลดความเสี่ยงของโรค แต่ความคิดที่ว่าถ้าคุณทําคาร์ดิโอมากขึ้นคุณจะลดน้ําหนักได้เร็วขึ้นเป็นสูตรสําหรับความเหนื่อยหน่ายและความอยากอาหาร” Juliet Root “ถ้าคุณไม่ได้ฝึกซ้อมกีฬาความอดทนอย่างมาราธอน การแสดงคาร์ดิโอหลายชั่วโมงสามารถขัดขวางความก้าวหน้าของคุณไปสู่การลดไขมันในร่างกายได้”
นั่นเป็นเพราะคาร์ดิโอมากเกินไปเพิ่มระดับคอร์ติซอลทําให้คุณอยู่ในสภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง “คาร์ดิโอมากเกินไปสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้” รูทกล่าว “ต้องใช้เวลามากขึ้นในการเผาพลังงานที่สามารถใช้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที”
ทําแทน: รูทแนะนําให้ทําคาร์ดิโอ 30 ถึง 45 นาทีระหว่างการออกกําลังกายที่รวมการฝึกแอโรบิคและแบบเว้นช่วงเวลา ในวันอื่น, ทํางานในการฝึกความแข็งแรง, ซึ่งจะสนับสนุนกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ใช้ในรอบคาร์ดิโอเหล่านั้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ.
ไปอย่างหนักหรือกลับบ้าน
ไม่ใช่ว่าการออกกําลังกายทุกครั้งจะต้องเป็นความพยายามอย่างเต็มที่ สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา Kevin Gilliland ผู้อํานวยการบริหารของ Innovation360 และโฮสต์ของพอดคาสต์ “Struggle Well, Live Well, Worry Less” กล่าว
”ระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกําลังกายของคุณควรขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันที่กําหนด
” “นี่คือวิธีที่ร่างกายของคุณจะทํางานและฟื้นตัวได้ดีที่สุด ไม่ใช่โดยการผลักดันให้ถึงขีดสุดต่อไป”
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism สนับสนุนแนวความคิดนี้ ทั้งชายและหญิงได้ออกกําลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูงเกือบทุกวัน สิ่งนี้นําไปสู่การลดลงของการทํางานของไมโตคอนเดรีย ไมโตคอนเดรียทํางานเป็นโรงไฟฟ้าของเซลล์สร้างพลังงานที่จําเป็นสําหรับปฏิกิริยาของเซลล์ในร่างกายรวมถึงการควบคุมการเผาผลาญความทนทานต่อกลูโคสและอื่น ๆ เมื่อระดับความเข้มข้นของการออกกําลังกายของอาสาสมัครลดลงฟังก์ชันไมโตคอนเดรียก็ดีขึ้น
สิ่งที่ต้องทําแทน: คุณไม่จําเป็นต้องอายไปจากการออกกําลังกายสไตล์ HIIT แต่อย่าลืมหมุนในวันที่มีผลกระทบต่ําเป็นความสมดุลเช่นโยคะการเดินหรือกิจกรรมที่คล้ายกัน
The “go hard or go home” mentality stands in the way of a legitimately good workout.
เอ็ดวิน ตัน ผ่าน เก็ตตี้อิมเมจ
ความคิด “ไปให้หนักหรือกลับบ้าน” ยืนหยัดอยู่ในแนวทางของการออกกําลังกายที่ดีอย่างถูกกฎหมาย
น้ําหนักที่หนักจะทําให้คุณเป็นกลุ่มขึ้น
เช่นเดียวกับที่ไม่มีกระสุนวิเศษที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์, ยกขึ้นดัมเบลล์หนักจะไม่เปลี่ยนร่างกายของคุณเป็นนักเพาะกาย.
”เว้นแต่คุณจะยกด้วยปริมาณที่สูงและการอดอาหารในลักษณะเฉพาะมันเป็นเรื่องยากมากที่จะขยายกล้ามเนื้อของคุณจนถึงจุดที่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในขนาด” รูทกล่าว “การฝึกความแข็งแรงที่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณให้ล้มเหลวเป็นส่วนสําคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและสามารถเพิ่มการเผาผลาญช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในการพักผ่อน”
สิ่งที่ต้องทําแทน: ก่อนที่คุณจะรับน้ําหนักที่หนักกว่าให้มุ่งเน้นไปที่แบบฟอร์มของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกําลังกายอย่างถูกต้อง จากนั้นให้เพิ่มที่ใดก็ได้จาก 5 เป็น 10 ปอนด์เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดาและการเผาผลาญของคุณฮัมเพลง ”การยกของหนักขึ้นมักเป็นกุญแจสําคัญสําหรับคนที่เห็นไขมันในร่างกายลดลงและร่างกายที่ผอมเพรียวขึ้นเป็นรูปเป็นร่าง” รูทกล่าว
การออกกําลังกายที่บ้านไม่เหมือนกับการออกกําลังกายด้วยตนเองที่โรงยิม สล็อตเว็บตรง , ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ เว็บตรง
